- Meditação reconecta você com o que está presente e vital em sua experiência
- Meditação é cientificamente comprovada para melhorar a saúde física e o bem-estar mental
- Na faculdade, meditação pode ajudá-lo a melhorar a concentração, a memória e o aprendizado
Pense nas últimas horas do seu dia. De que cor era o céu quando você estava lá fora? Como era o campus: você ouviu alguém rir, um cachorro latir ou cantar pássaros? Será que o tecido de suas roupas se sentir macio em sua pele, ou o ar se sentiu quente ou frio em seu rosto?
Para o monge budista e mestre da meditação Thich Nhat Hanh, esses momentos são pequenos milagres. “Todos os dias estamos envolvidos em um milagre que nem reconhecemos”, escreveu ele. É nosso trabalho notar e apreciar os pequenos momentos da vida, mas particularmente nestes tempos desafiadores, é difícil manter o foco quando tanto barulho compete por nossa atenção.
“Meditação não é passiva sentada em silêncio. Ele está sentado em consciência, livre de distração, e percebendo a compreensão clara que surge da concentração.”
A meditação pode nos ajudar a relaxar no momento presente. Ao nos permitirmos ouvir e sentir profundamente, a meditação revela os pequenos milagres que ocorrem ao longo do dia. Simplesmente estando quietos e aceitando o que acontece, podemos nos tornar mais focados e menos ansiosos. Também podemos aguçar nossa memória e aumentar nossa paciência.
Meditação não só nos torna mais pacíficos; também pode nos ajudar a ser mais bem sucedidos em todos os esforços da vida. Para os alunos, pode ajudá-los a estudar de forma mais eficiente, melhorar a memória durante os testes e diminuir o estresse de situações difíceis. Nada mal para ficar parado!
Os Benefícios Científicos da Meditação
Por mais de cinco mil anos, pessoas em todo o mundo e de várias tradições culturais têm praticado meditação. Nas últimas décadas, a ciência tem alcançado a prática. Estudos têm mostrado que a meditação oferece alívio do estresse, depressão, ansiedade e até mesmo dor crônica. Um estudo de Harvard mostrou que os participantes que meditavam por 15 minutos por dia durante um período de oito semanas baixaram a pressão arterial.
As ressonâncias magnéticas provam que a meditação cria mudanças na estrutura física de um cérebro. Muda a forma como nossas mentes processam informações. Após oito semanas de uma prática diária de meditação, a amígdala – o centro de “luta ou fuga” do cérebro – começa a encolher.
O córtex pré-frontal, que nos ajuda a tomar decisões e se concentrar, também engrossa. Isso nos ajuda a nos tornarmos menos reativos e mais focados, mesmo quando não estamos meditando. Esses efeitos podem ser especialmente importantes para estudantes universitários, cujos estilos de vida exigem conectividade constante e processamento perpétuo de informações.
[Meditação] muda a forma como nossas mentes processam informações. Após oito semanas de uma prática diária de meditação, a amígdala – o centro de “luta ou fuga” do cérebro – começa a encolher.
Paul Kjellberg, professor de filosofia da Whittier College, dá aulas de meditação e vê uma necessidade especial de meditação no campus: “Houve uma grande mudança nos últimos 15 ou 20 anos com tecnologia e telefones”, disse Kjellberg. [Os alunos] têm grande dificuldade em fugir de seus telefones, mas também estão cientes dos efeitos deletérios que os telefones têm em suas vidas.”
Meditação se torna um encontro diário consigo mesmo para ser livre de telefone e desconectado, para dar aos nossos cérebros uma pausa para ajudá-los a processar informações de forma mais eficiente. Kjellberg incentiva os alunos a fazer da meditação uma parte de uma rotina diária, a fim de criar um hábito que gruda.
Você já acordou cedo para uma corrida? Tack em uma sessão de meditação depois disso para criar tempo para quietude, descanso e relaxamento profundo. Juntar-se a um novo hábito com um estabelecido pode ajudá-lo a tomar conta.
Como iniciar uma prática de meditação na faculdade
A faculdade apresenta desafios à meditação: dormitórios lotados, horários lotados. Até as mentes estão cheias de pensamentos, planos, memórias e estressores. Budistas chamam isso de “mente de macaco”. Imagine um macaco, balançando de um galho para o outro, sem querer descansar. Esse macaco é nosso cérebro.
Para acalmar o macaco, você vai precisar de um lugar separado. Não precisa ser perfeitamente silencioso, mas deve ser pacífico. Se o silêncio for impossível entre seus colegas de quarto ou membros da família, tente fones de ouvido com cancelamento de ruído.
Algumas faculdades têm salas de meditação, ou você pode encontrar uma sala de estudos de biblioteca tranquila ou uma sala de conferências nãobooked. Você pode até encontrar um grupo de meditação em seu campus através de seu centro de bem-estar ou um grupo inter-religioso. Meditar na natureza também pode induzir a calma e aprofundar sua prática.
Para começar a meditação, sente-se confortavelmente. Meditadores geralmente se sentam em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão, embora a meditação também seja possível enquanto se deita, em pé ou andando por aí. Ao praticar meditação sentada, certifique-se de sentar em uma postura relaxada, mas vertical, de modo que sua cabeça esteja descansando sobre a parte superior da coluna.
Então, determine quanto tempo você quer meditar todos os dias. Quinze minutos é o ideal, mas você pode querer começar com apenas intervalos de 5 a 10 minutos. Antes de começar, comprometa-se com sua prática. Durante a meditação, defina sua intenção de ficar fisicamente parado enquanto note suavemente qualquer tipo de tensão que surja em seu corpo.
Pronto para começar? Você tem escolhas.
Tipos de Práticas de Meditação
O objetivo da meditação é estar atento ao momento presente. Parece fácil, mas a mente dos macacos é poderosa, constantemente nos balançando para o passado e o futuro. Para se manter focado, você pode usar várias técnicas de meditação e encontrar uma que funcione bem para você:
Consciência respiratória
Os meditadores têm uma razão simples para nos concentrarmos na respiração: ela nos fundamenta em nossos corpos. Se ficarmos com a respiração – cada inalação, cada exalar – então permanecemos conectados com o momento presente.
Não controle sua respiração, mas fique curioso sobre isso. Siga o fluxo de ar enquanto passa por você; sentir o ar bater em suas narinas, encher seus pulmões, e sair novamente. Thich Nhat Hanh escreveu: “A respiração é a ponte que conecta a vida à consciência, que une seu corpo aos seus pensamentos. Sempre que sua mente se dispersa, use sua respiração como meio para tomar conta de sua mente novamente.
Escaneamento corporal
Comece no topo da sua cabeça. Preste atenção às sensações, qualquer sentimento de aperto ou resistência. Você pode relaxar essa área? Em seguida, trabalhe até a testa, e novamente preste atenção às sensações e aperto, relaxando essa área.
Trabalhe lentamente – focando em seus olhos, bochechas, mandíbula, pescoço, ombros, braços, peito, abdômen, dedos – até os dedos dos pés. Assim como uma meditação da respiração, essa prática te fundamenta no momento presente, e cria uma maneira sistemática de libertá-lo do estresse que seu corpo guarda do passado.
Meditação Guiada
Se você está lutando com foco, tente uma meditação guiada. Meditações guiadas estão disponíveis em aplicativos (sugestões estão abaixo) e podem ser voltadas para muitos tipos de objetivos, como sono, foco, felicidade, confiança e relaxamento. Alguns têm música de fundo e sons, outros não. Alguns envolvem repetição de palavras, e outros você vai ouvir silenciosamente. Tente diferentes tipos para encontrar uma meditação guiada que corresponda à sua personalidade e necessidades.
Qualquer método que você escolher, lembre-se de ser gentil consigo mesmo e confortável em começar de novo. Sua mente vai vagar. Isso faz parte do processo. Quando isso acontecer, pense em si mesmo: “Tudo bem! Comece de novo! Você pode pular alguns dias. “Tudo bem! Comece de novo! Não se trata da arte da perfeição. Meditadores muitas vezes brincam que há uma razão pela qual a meditação é chamada de “prática”. É a prática eterna de recomeçar.
Recursos de meditação para estudantes
Os aplicativos podem ser um recurso maravilhoso para iniciantes e com práticas estabelecidas. Insight Timer tem uma riqueza de recursos, e quase todos eles são gratuitos. Você pode filtrar 24.000 meditações guiadas pelo tempo que você tem para meditar e seu objetivo de meditação. Você pode encontrar sinos finais que soam como tigelas de toque budistas (um som muito mais agradável do que um alarme de telefone). Você pode até mesmo se conectar com amigos para criar sessões de meditação em grupo de longe.
O Headspace fornecerá uma meditação para você diariamente. Você pode começar com um curso de 10 dias para iniciantes e, em seguida, escolher entre outros cursos, exercícios de hora de dormir e até mesmo sons de sono. Embora o aplicativo custe cerca de US$ 70 por ano, eles oferecem um generoso desconto estudantil de US$ 9,99 por ano.
