Janeiro seco é um mês sóbrio, uma forma de começar o novo ano pensando na saúde e no bem-estar, e qualquer pessoa pode participar. Durante o evento, as pessoas se comprometem a ficar 31 dias sem álcool. No final do mês, eles comemoram suas conquistas.
Mas de onde veio a ideia do Janeiro Seco e ele realmente traz benefícios à saúde? Descrevemos os fatos, além de algumas dicas para o seu sucesso.
Janeiro seco
Janeiro Seco, também conhecido como Janeiro Sóbrio, ocorre no início do ano e envolve a abstenção de álcool durante todo o mês. É conhecido como mês sóbrio , como Julho Seco ou Setembro Sóbrio. Todas as formas de álcool estão proibidas se você decidir aceitar o desafio.
Muitas pessoas consideram uma meta divertida passar o primeiro mês do ano sem beber. Outros estão curiosos sobre a sobriedade e como seria. E algumas pessoas veem isso como um alívio bem-vindo depois de férias repletas de indulgências em comida e bebida.
Algumas pessoas incluem o Janeiro Seco em suas resoluções como parte de suas metas de curto prazo. Oferece às pessoas uma maneira única de começar o mês com o bem-estar em mente.
A história de como o janeiro seco começou
O Janeiro Seco foi iniciado por uma mulher chamada Emily Robinson, que desistiu de beber durante o mês de janeiro. Seu objetivo era abandonar o álcool enquanto treinava para uma meia maratona. Ela experimentou alguns benefícios, como sono melhor e mais energia, e até perdeu peso. Os resultados do seu janeiro seco foram tão apelativos que ela fez o mesmo novamente no ano seguinte, em 2012, quando começou a trabalhar para a Alcohol Change UK, uma organização que procura melhorar políticas e hábitos relativos ao álcool.
A ideia de Emily Robinson ganhou tanto interesse que no ano seguinte a Alcohol Change UK lançou uma campanha Janeiro Seco para encorajar as pessoas a experimentarem por si mesmas. Hoje, a ideia se espalhou para outros lugares, incluindo os EUA
Em 2013, a Alcohol Change UK promoveu o Janeiro Seco. Esta instituição de caridade dedica-se a ajudar as pessoas no Reino Unido a avaliar a sua relação com o álcool e a beber de forma mais consciente. O seu objectivo é ajudar a proteger as pessoas dos malefícios do álcool, tais como preocupações de saúde mental e dificuldades financeiras, através da educação e de recursos.
Quem participa do Janeiro Seco
De acordo com a Alcohol Change UK, cerca de 4.000 pessoas participaram do primeiro Janeiro Seco em 2013. Embora seja difícil identificar números porque são baseados em pesquisas, no Reino Unido cerca de nove milhões de pessoas participaram em 2023, e cerca de 15 por cento dos adultos nos EUA aderiram ao Janeiro Seco em 2023.
Pessoas de todas as esferas da vida participam do Janeiro Seco por vários motivos. Muitas pessoas querem se concentrar em sua saúde e bem-estar no início do novo ano e estão mais atentas ao que colocam em seus corpos. Você pode participar do Janeiro Seco sozinho ou convidar um grupo de amigos para se juntar a você.
Alguns estão curiosos para saber quanto dinheiro economizarão se deixarem de beber álcool. A Associação Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo tem uma ferramenta para repensar o consumo de álcool para ajudar as pessoas a calcular quanto dinheiro economizarão por semana ao abandonar a bebida.
Quem não deve participar do janeiro seco
Pessoas com dependência de álcool não devem participar de um mês sóbrio, pois interromper o consumo de álcool com essa condição pode levar a consequências negativas para a saúde. Por exemplo, as pessoas podem apresentar episódios de vômito ou outros sintomas de abstinência, dependendo do grau de uso de álcool.
Pessoas que praticam consumo de álcool de baixo risco podem ser bons candidatos para um mês sóbrio. Isto incluiria mulheres que não bebem mais do que uma bebida alcoólica por dia ou homens que não consomem mais do que duas bebidas alcoólicas por dia.
Você pode realizar uma autoavaliação de sua relação com o álcool usando o teste Drink Aware para entender melhor quanto você bebe por semana.
Poderosos benefícios para a saúde de um janeiro seco
Existem diferentes razões pelas quais alguém pode querer fazer um Janeiro Seco. Talvez você queira dormir melhor ou outros benefícios à saúde. Ou talvez você queira explorar como seria sua vida sem álcool.
Durante a primeira campanha Janeiro Seco, a Alcohol Change UK fez parceria com o Dr. Richard de Visser da Universidade de Sussex. Juntos, eles queriam ver como um mês sem álcool afetaria as pessoas que participaram da campanha. Alguns benefícios do Janeiro Seco e da abstenção de álcool encontrados no trabalho do Dr. Visser incluem:
- Melhor qualidade de sono
- Taxas mais altas de concentração
- Melhor saúde geral
- Pele melhorada
- Aumento dos níveis de energia
- Perda de peso
A pesquisa descobriu que a participação no Janeiro Seco trouxe benefícios profundos e duradouros para os indivíduos. Por exemplo, sete em cada dez pessoas que participaram no Janeiro Seco relataram comportamentos de consumo de álcool menos arriscados do que antes de entrarem na campanha. Além disso, quase 25% dos participantes que estavam num nível de consumo de álcool “prejudicial” antes de entrarem na campanha estavam em níveis de “baixo risco” seis meses depois.
Dicas para janeiro seco para ajudá-lo a colher os benefícios para a saúde
Algumas pessoas pensam que participar do Janeiro Seco significa que não podem sair para jantar ou festejar em reuniões sociais. No entanto, esse não é necessariamente o caso. Parte do desafio do Janeiro Seco é que você enfrentará situações em que estará perto do álcool ou em que as pessoas perguntarão se você quer uma bebida. Nessas situações, você precisa recorrer à sua força de vontade para poder dizer não.
Ser testado por essas situações pode até ajudá-lo a entender melhor sua relação com o álcool , como perceber quais situações levam você a desejar uma bebida. Não tenha medo de se divertir durante o mês com essas dicas fáceis .
1. Faça disso uma resolução
Você pode incorporar o Janeiro Seco em suas resoluções. Você também pode pedir que familiares e amigos adicionem isso às suas resoluções. Isso lhe dará um grupo de apoio durante o mês enquanto vocês enfrentam o desafio juntos. Você também pode achar útil ter outra resolução específica que possa realizar em apenas 31 dias, como uma meta de treino ou aprender uma nova habilidade.
2. Prepare-se para reuniões sociais
É provável que reuniões sociais aconteçam durante o janeiro seco. As pessoas celebram o inverno, comemoram o ano novo e passam tempo com a família e amigos. Você pode ser convidado para uma festa em casa ou para um jantar agradável. Esses eventos podem ser obstáculos no seu Janeiro Seco se você não estiver preparado.
Pode ser mais fácil dizer não a uma bebida quando você já pensou nos desafios e talvez até tenha pensado em suas respostas às ofertas. Você pode dizer isso em voz alta em casa ou apenas pensar neles antes de chegar. Algumas frases que você pode usar são:
- Prometi com minha família e amigos parar de beber por um tempo.
- Eu queria ver como me sentiria se parasse de beber por um tempo.
- Estou tentando arrecadar dinheiro para caridade não bebendo.
- Sou o motorista sóbrio esta noite.
- Estou tentando ser mais consciente em relação à bebida.
3. Ofereça-se para ser um motorista sóbrio
Uma maneira de ajudar a manter-se responsável e livre de álcool em reuniões sociais é oferecer-se para ser um motorista sóbrio para pessoas que estão bebendo. Dessa forma, você pode se preparar para participar da festa e resistir a qualquer oferta de bebida enquanto estiver lá. Além disso, também pode fazer você se sentir bem em ajudar seus entes queridos e garantir que eles cheguem em casa com segurança.
4. Mude para mocktails
Existem muitas versões não alcoólicas da maioria de suas bebidas natalinas favoritas que podem ser ótimos substitutos durante o Janeiro Seco. Peça versões mocktail de qualquer bebida que lhe agrade. Muitos bares e restaurantes também oferecem seleções sem bebidas alcoólicas em seus cardápios de bebidas. Experimente diferentes ofertas de mocktail; você pode experimentar qualquer coisa, desde um sofisticado mocktail de pepino até uma indulgente piña colada virgem .
Muitas pessoas estão mudando para bebidas à prova de zero para seu próprio prazer. Experimente coquetéis à prova de zero ou outras bebidas como alternativa. LoveToKnow também tem uma coleção completa de receitas de mocktail que você pode experimentar em casa.
5. Traga suas próprias bebidas
Outra forma de aproveitar os encontros sociais durante o Janeiro Seco é levar sua própria bebida não alcoólica para as festas. Se você levar sua bebida para um jantar, poderá encorajar outras pessoas na mesa a fazerem uma troca de bebida também.
Existem até latas de água projetadas com logotipos de caveiras e gráficos legais que se parecem com latas de cerveja e soda cáustica. Isso pode ajudá-lo a se sentir parte do ambiente e também fazer com que pareça que você está bebendo uma bebida alcoólica, o que pode impedir as pessoas de perguntarem se você quer beber alguma coisa.
6. Acompanhe seu progresso
Outra forma de manter a experiência do Janeiro Seco é acompanhar o seu progresso. Tente manter um diário. Anote como você está se sentindo todos os dias para monitorar como você se sente por dentro e por fora. Você pode até escrever sobre os desafios que enfrentou durante o mês e o que fez para superá-los. A cada dia, dê a si mesmo crédito pelos dias que já ficaram para trás.
7. Substitua seu hábito
Outra ferramenta que pode ser útil é substituir um hábito por outro . Por exemplo, se você é o tipo de pessoa que gosta de relaxar no final do dia com uma taça de vinho, pode substituir esse comportamento por outra coisa que seja agradável para ajudá-lo a relaxar.
Isso pode ser qualquer coisa, desde praticar o autocuidado no final da noite, assistir a um episódio de seu programa favorito ou iniciar um novo projeto de artesanato ou hobby. Isso também pode ajudá-lo a encarar seu mês de sobriedade como uma forma de ganhar algo de valor, em vez de perder algo.
8. Vá com calma
Se você deseja participar de um Janeiro Seco, mas não tem certeza se conseguirá cumprir o compromisso, tudo bem. Quebrar um hábito é um trabalho difícil. Está tudo bem se você não conseguir passar o mês inteiro sem beber ou se cometer um deslize de vez em quando. O objetivo do Janeiro Seco é promover o consumo consciente. Então, se você estiver atento sobre quando e por que está bebendo, você está pegando o jeito.
Tente não ser duro consigo mesmo. Concentre-se no seu progresso e não na perfeição. Alguns desafios sóbrios permitem que você participe em diferentes níveis de comprometimento, onde você pode tomar um ou dois drinks ao longo do caminho, enquanto outros, como Hello Sunday Morning , incentivam as pessoas a reiniciarem seu mês sóbrio caso acabem consumindo álcool. Encontre um nível de compromisso que funcione para você.
Experimente janeiro seco ou qualquer mês sóbrio
Se você quiser fazer um mês seco, não precisa esperar até que chegue o Janeiro Seco ou o Setembro Sóbrio . Você pode se comprometer a tentar um mês seco sozinho, sempre que for adequado à sua programação.
Você também não precisa começar no primeiro dia do mês, encontre um dia que funcione para você e comece seu mês sóbrio. Por exemplo, você pode começar um mês sóbrio no dia 9 de setembro e ir até o dia 9 de outubro sóbrio . De qualquer maneira, o esforço pode trazer sérios benefícios à saúde. E vale a pena torcer por isso.