Embora as reuniões de fim de ano possam ser divertidas e mágicas, elas podem causar muito estresse. Veja como lidar com isso.
As férias podem ser momentos alegres e estressantes. Você pode estar ansioso para saborear o famoso bolo de maçã da sua avó com algumas de suas pessoas favoritas, ao mesmo tempo que teme ver certos parentes que o irritam.
Aqui está a verdade: você não pode mudar as pessoas da sua família. Mas, felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para lidar melhor com eles durante as férias. Afinal, você merece realmente aproveitar essas comemorações em vez de se sentir totalmente estressado.
Defina expectativas realistas
Você conhece seus familiares. Você sabe quais virão em alta; você sabe quais farão perguntas incômodas antes mesmo de tirarem os casacos, e conhece aqueles que comerão toda a sua comida e não trarão absolutamente nada para adicionar à mesa de jantar do feriado.
A boa notícia é que saber o que esperar pode ajudá-lo a lidar com o comportamento deles de forma proativa. A má notícia é que não importa o quanto você tente; você não pode mudar quem eles são. Ao entrar nas férias, tente ser realista. Não tenha muitas esperanças de que as pessoas que demonstraram as mesmas características negativas ou hábitos irritantes mudarão repentinamente quem são.
Em vez disso, estabeleça expectativas realistas sobre si mesmo. Enfrente suas próprias falhas, reconheça-as e dê a si mesmo um pouco de graça. Você é apenas humano; e assim como você não pode esperar que a família se transforme em um instante, você também não pode esperar mudar a si mesmo só porque é feriado. É sempre bom trabalhar consigo mesmo e crescer, mas a evolução não acontece da noite para o dia.
Saiba o que você pode controlar e o que está além do seu controle
Haverá fatores relacionados à família e aos feriados que você poderá controlar e outros que não poderá. Quando algo começar a irritar seus nervos, pense se você tem a capacidade de controlar o que está acontecendo.
Você não precisa se inserir em situações excessivamente estressantes se não for necessário. Você não pode controlar o comportamento de seus familiares ou a quantidade de álcool que eles bebem, mas pode controlar quanto tempo passa cara a cara com eles. Você não pode controlar como um irmão e seus filhos interagem, mas pode controlar como interage com seus próprios filhos.
Se você achar que sua família é realmente tóxica demais para estar por perto, você tem a opção de interromper as reuniões familiares durante as férias. As circunstâncias de cada pessoa são únicas e não existe nenhuma regra que diga que você precisa estar perto de pessoas que continuam a machucá-lo apenas por uma questão de tradição.
Concentre-se no positivo, não no negativo
Sim, você pode ter alguns familiares difíceis que são exaustivos e frustrantes. Sim, a temporada de férias pode ser longa, cansativa e exigente. É muito fácil cair em um ciclo negativo de pensamento se você permitir. Portanto, tente manter seu cérebro em um espaço mental positivo e concentre-se nos aspectos positivos.
Embora o tempo que vocês passam juntos possa ser desafiador em certos momentos, há pessoas que dariam qualquer coisa para abraçar um membro da família durante as férias. Talvez essas tias e tios tenham algumas qualidades cativantes nas quais você possa se apoiar. Canalize tudo o que é bom em vez de se concentrar em tudo o que é ruim.
Estabeleça limites para você mesmo
Os limites são importantes; especialmente se você tende a ficar muito estressado nas reuniões familiares nos feriados. Decida o que estará totalmente fora dos limites para você. Lembre-se de que não é sua função estabelecer limites; você só pode definir o seu próprio .
- Saiba quais são suas necessidades pessoais durante as festas de fim de ano. Mantenha essas necessidades em primeiro plano porque você é importante!
- Seja responsável com o álcool. A bebida pode exacerbar conflitos e confrontos.
- Decida se algum tópico está proibido durante os feriados . Eles podem perguntar, mas você pode optar por evitar assuntos delicados.
- Prepare-se para saber como você se desligará de membros tóxicos da família. Tenha um plano de saída se as coisas esquentarem.
Estabelecer limites pode significar que você terá que tomar uma decisão difícil de abandonar uma reunião familiar antes que ela termine. Se seus limites forem violados mesmo depois de esclarecê-los, simplesmente diga a todos que você irá em frente e irá embora, mas que você ama todos eles e os verá no próximo ano.
Todos merecem estabelecer limites, se necessário. Pode ser necessário configurá-los aos irmãos, aos avós dos seus filhos ou até mesmo aos seus filhos adultos .
Pratique tolerância e gratidão
As férias são um excelente momento para praticar a gratidão por aqueles entes queridos que você chama de família. Também é um ótimo momento para agradecer por tudo o que você tem em sua vida. Pense nas coisas que você ama e agradeça às suas estrelas da sorte, e concentre-se nelas.
Também é um bom momento para ser mais tolerante do que você gostaria. Você nunca sabe o que outras pessoas estão acontecendo em suas vidas. Ao demonstrar gentileza e paciência durante as férias, mesmo com os parentes mais difíceis, você poderá notar uma grande diferença. Talvez eles também estejam passando por momentos difíceis com as férias e só precisem de alguém que seja extremamente gentil.
Lidando com o estresse e ainda aproveitando as férias
Mesmo que sua família seja bastante Cleaver, as férias ainda podem ser estressantes. Seja qual for o motivo da tensão nas férias, ter um plano para lidar com o estresse é fundamental. Nem sempre é possível evitar os momentos difíceis, mas você pode aprender a superá-los.
Viva no mundo real
A equipe da Clínica Mayo sugere que uma maneira de lidar com o estresse das férias e evitar a depressão é não esperar que todas as férias sejam perfeitas. Se você presumir que tudo irá para um lado e então os planos virarem bruscamente para a esquerda, incline-se para a terra do caos, sabendo que esta é uma parte normal da vida.
As coisas acontecem, os planos desmoronam, as famílias mudam e o mundo continua girando. Faça o seu melhor para viver o momento e aceitar o que é bom e o que é ruim. As reuniões familiares, incluindo feriados, certamente incluirão um pouco de ambos.
Cuide-se
Aprenda alguns exercícios de respiração profunda, pratique ioga, alimente-se de maneira saudável e faça exercícios. Quando você estiver melhor e se sentir bem fisicamente, será mais capaz de lidar com qualquer estresse que surgir. Concentre-se em formas saudáveis de lidar com o estresse – e evite formas prejudiciais à saúde – para escapar da pressão da família e dos feriados.
Prepare-se mentalmente
Uma das coisas ensinadas nos workshops motivacionais de Dale Carnegie é imaginar a pior coisa que você acha que pode acontecer e como você reagirá a isso. Muito provavelmente, o que realmente ocorrer não será tão ruim quanto você imaginou, mas se for, você estará pronto para isso. A visualização é uma excelente ferramenta para navegar em momentos de ansiedade e estresse.
Saiba quando você precisa de um minuto
Pode chegar um momento em sua reunião festiva em que você só precise fugir. Se você estiver envolvido em uma conversa acalorada ou reconhecer que está cada vez mais irritado com um membro da família, reserve um minuto. Dê a si mesmo permissão para se afastar e se recompor.
Reúna as tropas de apoio
Talvez nem todos na família extensa gostem de você, mas certamente algumas pessoas são familiares e também amigos. Apoie-se neles para obter apoio quando começar a sentir a ansiedade aumentando. Se você estiver organizando uma reunião de feriado, selecione membros da família com quem você sabe que pode contar para ajudá-lo nas partes da celebração que o sobrecarregam.
Lembrando os membros da família que faleceram
Perder um ente querido é difícil. Se o seu clã sofreu uma perda, muitos membros da família poderão sofrer especialmente durante as férias. Você não pode trazer de volta membros da família perdidos, mas pode manter viva a memória deles durante as festas de fim de ano.
- Reserve um lugar especial na mesa de jantar para os familiares falecidos.
- Prepare uma refeição que seja particularmente especial para um familiar falecido e sirva-a durante as férias.
- Reúna a família e compartilhe uma lembrança especial da pessoa que faleceu.
Fazendo memórias felizes
Cada família tem desafios únicos, mas isso não significa necessariamente que você queira cortar laços com eles. Aproveite o tempo para criar lembranças felizes a cada ano, faça o possível para lidar com o estresse das grandes reuniões e aproveite aqueles que ainda estão aqui com você. Ao lado de quaisquer momentos difíceis, ainda haverá lembranças felizes que durarão muitos anos no futuro.